Wil je zo veel mogelijk calorieën in korte tijd verbranden en weet je niet precies hoe lang dat eigenlijk duurt? Of je nu gewoon intensief wilt trainen of de ene of andere culinaire zonde wilt compenseren – het is in ieder geval interessant om te weten hoe lang het duurt voordat je 500 calorieën verbrandt.
We stellen je onze top 5 voor met een hoog calorieverbruik in korte tijd en laten natuurlijk ook dagelijkse activiteiten niet buiten beschouwing. Ook een blik op het naverbrandingseffect mag niet ontbreken!
Intensieve sport of beweging in het dagelijks leven?
Bij het joggen, op het trampoline of bij het zwemmen verbrand je afhankelijk van de intensiteit je 500 calorieën. Hoe sneller het moet gaan, hoe zwaarder het is.
We hebben eens naar dagelijkse activiteiten gekeken, want ook bij deze ogenschijnlijk onbelangrijke bezigheden verbrand je 500 calorieën. Hier zie je enkele voorbeelden:
- 2 uur schoonmaken
- 1,5 uur tuinieren
- 2,5 uur winkelen
- 1,5 uur wandelen
- 2 uur paardrijden
Dagelijkse activiteiten kunnen dus daadwerkelijk een verschil maken en helpen om 500 calorieën zomaar te verbranden. Het gaat sneller als je sport die een hoger calorieverbruik met zich meebrengt.
We stellen je hieronder een paar van onze apparaten voor waarmee je thuis in een overzichtelijke tijd 500 calorieën kunt verbranden. Natuurlijk kun je ook buiten joggen of fietsen – of naar het zwembad gaan om te zwemmen. Vaak is het echter makkelijker om thuis intensief te trainen en daarna goed te ontspannen.
De top 5 voor een hoog calorieverbruik
Hier lees je waarmee je het snelst 500 calorieën kunt verbranden. Houd er echter rekening mee dat de activiteiten met het hoogste calorieverbruik ook bijzonder zwaar zijn. Het kan dan gebeuren dat je het niet lang genoeg volhoudt om het gewenste aantal calorieën te bereiken. Het hangt dus ook altijd een beetje van je persoonlijke conditie af met welke sport je wilt beginnen.
#1 | Fitness trampoline
Afhankelijk van de intensiteit heb je maar 40 minuten nodig om 500 calorieën te verbranden. Trainen met het trampoline is leuk, maar meestal niet zo lang vol te houden. Vooral je benen train je op het trampoline en je conditie verbetert ook sterk.
#2 | Airbike
De moderne apparaten staan voor een bijzonder intensieve training. Afhankelijk van de intensiteit verbrand je binnen 40 of 45 minuten ongeveer 500 calorieën. Omdat je je bij deze training echt uitput, kun je dit waarschijnlijk niet zo lang volhouden. Voor het opwarmen of voor intensieve trainingssessies is dit echter ideaal: passende modellen vind je in onze winkel. Met airbikes train je je hele lichaam en vooral je armen en benen.
#3 | Roeimachines
Roeimachines zijn zeer effectief, niet alleen omdat je veel spieren tegelijk traint, maar ook omdat je afhankelijk van je lichaamsgewicht en trainingsintensiteit ongeveer 50 tot 55 minuten nodig hebt voor 500 calorieën. Daarnaast train je je armen, rug en zelfs je benen. Daarom zijn onze roeimachines, die in verschillende uitvoeringen verkrijgbaar zijn, zeer geschikt voor een intensieve full-body training.
#4 | Speedbikes
Net als bij de roeimachine heb je bij speedbikes, die geschikt zijn voor spinning, ongeveer 55 minuten nodig om 500 calorieën te verbranden. Je traint al je beenspieren, vooral je kuiten, en je zet jezelf echt aan het werk. Het duurt iets langer met onze hometrainers, dus met een klassieke fietstrainer. Daarmee heb je ongeveer 75 minuten nodig om de 500 calorieën te verbranden.
#5 | Walking loopband
Hoewel de walking loopband in onze top 5 de laatste plaats inneemt door een lager calorieverbruik, is het een zachte trainingsmethode. Je versterkt en vormt je benen, je billen en verbetert zeker ook je conditie. Bij een gemiddeld tempo heb je ongeveer 80 minuten nodig om 500 calorieën te verbranden. Bij een snelheid van 6 km/u kun je echter ook vrij lang volhouden.
Het naverbrandingseffect: telt het echt?
Er wordt steeds gesproken over het naverbrandingseffect dat een rol speelt bij training. Maar telt dit echt en zo ja, welke rol speelt het? Ten eerste moet je bedenken dat het naverbrandingseffect al deels in de caloriebehoefte is meegenomen. Ten tweede hangt de duur en de sterkte van het naverbrandingseffect samen met de duur en de intensiteit van de training.
Wist je dat? Bij zeer intensieve high-intensity intervaltraining wordt zelfs gesproken over een naverbrandingseffect van 48 uur. In die tijd is je basaalmetabolisme hoger, je stofwisseling werkt dus iets sneller.
De juiste voeding biedt mogelijkheden om calorieën te besparen
Zoals je ziet, kost het best wat tijd om 500 calorieën te verbranden door beweging of sport. Natuurlijk is er nog een andere optie om de calorieën „kwijt te raken“ – door ze vanaf het begin te besparen.
Vaak denken we er niet eens aan dat je ook bij voeding kunt beginnen om calorieën te verbranden. Hier enkele mogelijkheden die we je willen voorstellen met betrekking tot voeding:
- Fruit of groenten snacken in plaats van chips of koekjes
- minder olie gebruiken om te bakken
- zelfgemaakte alternatieven gebruiken in plaats van kant-en-klaarmaaltijden
- suiker in het dagelijks leven weglaten
- alcoholconsumptie aanzienlijk verminderen
Bijvoorbeeld bevat 1 liter witbier ongeveer 460 calorieën. 90 gram aardappelchips en 1 liter cola komen ook overeen met 500 calorieën, net als ongeveer 100 gram chocolade. Hier zie je dus snel hoe je 500 calorieën kunt besparen in plaats van ze moeizaam te verbranden.
Onze conclusie
We raden idealiter een combinatie aan van een gezondere voeding met meer beweging. Als je plezier hebt in sport omdat de sportsoort of het apparaat goed bij je past, is dat des te beter!
VAN
FR
NL
IS
HET
BIJ
PL